ホンマでっか！？TV “睡眠力”を上げる方法SPで紹介された睡眠力を上げる方法、脳疲労度チェックをおさらいします。
睡眠不足の方、寝つきが悪い方、睡眠の質を上げたい方、一緒にチェックしていきましょう！
ホンマでっか！？TV｜睡眠力を上げる方法
疲労評論家 梶本 修身先生
疲労&睡眠の名医である梶本修身先生によると、睡眠の質を決定するのは脳であり、
脳が睡眠のリズムを作っている！とのこと。
だから、脳が疲れると睡眠の質が悪くなる。
脳が疲労して睡眠の質が悪化し、睡眠の質が悪いから脳の疲労が取れない、という悪循環が起こってしまうと睡眠力はどんどん落ちていってしまいます。
大切なのは、脳を疲労させないこと！！
そこで、梶本先生は脳疲労度チェックなるものを提案。
脳が疲労しやすい性格・生活習慣かをチェックできるとのこと。
脳が疲労しやすい性格とかあるんだ。。笑
皆さんも自分が脳疲労しやすい性格か、または脳疲労しやすい生活をしているのか一緒に調べてみましょう。
ホンマでっか！？TV｜睡眠力を上げる脳疲労度チェック
ホンマでっか！？TVの出演ゲスト『木村拓哉さん&ダイアン津田さん』のチェック結果はこのように！！
これ、該当数が多いほど脳疲労しやすいんだそうです！！
いくつ⚪︎がありましたか？
詳しい解説を見ていきます。
5つの質問で睡眠の質に関わる脳疲労度が分かる簡単チェック
Q1：仕事も休日も屋外での時間が長いほうだ
朝の光を浴びるのはいいことだけど、
外というのはアウェイな場所なので脳疲労を起こしやすいんだそうです。
休みにはホーム、安心できる環境が本来良いのだそうです。
脳疲労の観点では、外で過ごすのは長くないほうが良い！
外で動き回っていた方が夜はぐっすり眠れるイメージがありましたが、身体の疲労でパタンと眠ってしまうのは、覚醒が維持できないから寝てしまっているだけで、途中で目が覚めてしまったりしますよね。
睡眠のリズムがおかしくなってしまうので睡眠力が高いとは言えないんだそうです。
Q2：物事はキリが良い所までやらないと気が済まない
キリのいいとこまでやると最後は無理をしているので疲労が一気に増えるそうです。
また、2時間以上作業すると血流悪化で疲労度が増すんだとか。
疲れたらやめる・飽きたらやめるのがいいとこのこと。
飽きるというのは疲れの第一兆候なんだそうです。
飽きたら作業をやめた方がいい、というのがびっくりですね。これを言い訳にサボり時間が増えそうなんですが、どうしましょうか。笑
ですが、集中力を保つためにも適度に休憩を取るのは大切ですよね。しかし、飽きるというのは疲労の兆候であるというのは初めて聞いた情報でした！
Q3：風呂は熱めが好きor 長湯が好き
42℃の湯に25分以上つかるとほとんどの人は熱中症を起こすんだそうです！
ゲストの木村拓哉さんは、44℃の湯に長時間つかるのが日課だそうです。！！
実はとってもリスキーなので気をつけたほうがいいとのこと。
ヒートショックも怖いので、これは気をつけたいですね。。
Q4：些細なことでイライラする
イライラしやすいと休まる間がなので脳疲労が蓄積してしまうんだそうです。
休まる間がないのが問題なんですね。
確かに苦手な場所や人がいる環境でずっとイライラしていると、どんどん疲れてしまいますね。。その場所を離れられないと本当にストレスが溜まってしまいます。。
そんな時でもリラックスできる時間を少しでも確保したいものですね。
Q5：休日の予定は事前にきっちり決めておく
日本人は休みに予定を入れたがる傾向があるが、脳を休ませるのが第一にしたほうが良い。
予定を入れると当日体調が悪くても変更しづらいので、できる限り休みの予定は入れない方がいいとのこと。
私は計画を立ててもその時々の気分で変更したりやめたりすることがほとんどなので、休みの日にちゃんと計画を立てて動いている人に憧れちゃいます。
計画通りに動けるのって本当にすごくないですか？？！
脳疲労よりも、どうしたら計画通りにきっちりできるのか知りたいですよ。笑
コメント