みなさん、こんばんは🌃✨
2026年2月18日に放送された、ホンマでっか！？TV “睡眠力”を上げる方法SPで紹介された悪夢を見ない方法や対策について振り返っていきたいと思います。
悪夢ばかり見る方、夜中に目覚めてしまう方、睡眠不足の方、睡眠の質を上げたい方、一緒に見ていきましょう♪
ホンマでっか！？TV｜睡眠の質を上げる方法②
睡眠評論家 渥美 正彦先生
皆さんは悪夢で目が覚めてしまって、なかなか寝れないことはありますか？
睡眠の専門医である渥美正彦(あつみまさひこ)先生は、画期的な解決方法がある！と自信満々でした✨
これまで10万人もの患者さんを治療してきた睡眠のエキスパートである先生なので、スタジオゲストの木村拓哉さんも「すごい人だね。」とわくわくしていました。
そんな渥美先生がおすすめする悪夢の対策方法は、夢の内容を1回きちんと書き出して、悪夢の結末をハッピーエンドに書き換えることなんだそうです。
睡眠の質を上げる方法②｜悪夢を見ない方法と対策
夢の内容を1回きちんと書き出して、悪夢の結末をハッピーエンドに書き換えること
どんなハッピーエンドにしても良いそうです。
例えば、ライオンに襲われる夢を見てしまったら、
ムキムキマッチョなお兄さんに助けられるハッピーエンドもよし！笑
さんまさんが登場してライオンを笑わせるハッピーエンドもよし！笑
カンタンで良いので好きなように編集しましょう！とのことです。
これを実践して、週に6回悪夢をみて苦しんでいた人が週2回まで悪夢が減ったそうです！
すごく効果が出ていますね！？というか、もともと週に6回も悪夢を見ていたなんて、、ほぼ毎日じゃないですか。。
まだ週に2回見てしまうとしても、頻度が半分以下になるだけでもだいぶ辛さは違うと思います。
ちなみに、スタジオのメンバーは悪夢を見るのか？という話題では、
ゲストの木村拓哉さんは、台本も中身も稽古もリハもしていないのに「今から幕上がります」という悪夢をみてしまうことがあると仰ってました。
そして、さんまさんは声が出ない夢はよく見たそう。。
でもそんな時はパントマイムで笑わせたそうです笑
夢の中でもさんまさんですね笑
個人的に面白かったのはブラマヨ吉田さんでした笑！
吉田さんは一風変わっていて、いい夢はイヤなんだそうです。笑
めちゃくちゃモテていたり、めちゃくちゃ金を見つけまくる夢を見ている時、「こんなん絶対夢やな」と起きるそうです笑
私なら「この夢一生続け〜」ってすやすや眠ってしまうと思います笑
渥美先生によると、夢の続きを見たい時はまたすぐに寝ると続きを見やすいんだそうです。
1回起きてしまったら、あ〜良いところだったのに、、もう少し見ていたかったな〜、と思うことがよくあります。
でもすぐに寝れば一度起きてしまっても、続きを見れるとは驚きです。
渥美先生は、レム睡眠には連続性があるからだと仰っていました。
睡眠の質を上げる方法②｜レム睡眠の性質
渥美先生によると、夢は悪夢に関わらずレム睡眠中にみているんだとか。
ノンレム睡眠は深い睡眠で、レム睡眠は浅い睡眠。
睡眠中は、ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しているんですね。
悪夢を見てしまうと、夜中に起きてしまったりしますが、
レム睡眠は浅い睡眠なので、高い所から落ちたり何かに追いかけられたりと嫌な夢の衝撃があるから目が覚めてしまいやすいそうです。
悪夢で目が覚めてしまって続きを見たくない時は、レム睡眠のターンが終わる20分くらい間をおくといいそうです。
レム睡眠のターンって、起きてしまっても続いているんですね！
これがレム睡眠に連続性があるってことなのか🤔
もし悪夢を見て目が覚めてしまったら、この20分の間に見た夢の内容を書き出してハッピーエンドを書き換えるのが良さそうですね。
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